Quem disse que é difícil fazer meditação com crianças? Na verdade pode ser até muito simples, e elas normalmente adoram “brincar ao meditador”. E até pode ser um tempo bem passado entre adultos e os seus guruzinhos. Para mais tarde recordar. Por Georgiana Leclery. Ilustrado por Joana Rosa.

1

Fecha os olhos com muita força, como se o sol estivesse a brilhar mesmo em cima de ti. Aperta agora com força o maxilar, a boca e os lábios e contrai todos os músculos da cara.

2

Agora EXPIRA e larga toda a força que tens estado a fazer. Repara nas sensações no teu rosto.

3

Aperta as mãos e os braços com muita força. O que estás a sentir? Como estão os teus músculos? Quando estás a fazer força nas mãos e nos braços, ao mesmo tempo, reparastes que estás a prender a respiração?

4

Agora EXPIRA e solta todo o ar, profunda e suavemente, deixando qualquer tensão e força que estavas a fazer ir embora, relaxando os músculos dos braços e das mãos. Observa agora o que sentes.

5

Agora que as tuas mãos e os teus braços estão relaxados, encolhe a barriga toda para dentro por alguns momentos, até que ela esteja completamente lisa e dura como uma tábua. Agora EXPIRA e nota como a barriga relaxa.

Fica alguns momentos só a notar o ritmo da tua respiração. INSPIRANDO notas a barriga a crescer e a subir, a pele a esticar como se tivesse um balão lá dentro e quando EXPIRAS o corpo relaxa.

barriga

6

Como estão as tuas pernas neste momento? Podes contraí-las e apertar os dedos dos pés, os joelhos, os músculos da parte de cima das pernas. Observa o que estás a sentir.

Agora EXPIRA profundamente, soltando toda a tensão das pernas, dos joelhos e dos dedos dos pés.

7

INSPIRA… EXPIRA… e OBSERVA como as pernas estão mais relaxadas.

Deixa-te ficar deitado por mais alguns instantes porque ainda não está na hora de fazeres alguma coisa. Quando ouvires o som da taça tocar 3 vezes, podes começar a mexer-te muito lentamente e sem nenhuma pressa.

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